Entspannungskurse
Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation

Autogenes Training


Herkunft und Zielsetzung des Autogenen Trainings

Das Autogene Training (AT) ist eine in den 20ger Jahren von dem Berlinder Arzt J.H. Schultz entwickelte Entspannungsmethode. Der Name Autogenes Training stammt aus dem Griechischen von "autos" = selbst und "genos" = üben, sprich "Selbständiges Training".

Mit dem AT versetzen Sie sich ganz bewusst in einen körperlichen und seelischen Ruhezustand, der nicht nur entspannt, sondern auch harmonisierend auf die Psyche wirkt.

Durch regelmäßiges Üben können Sie dann beinahe überall z.B. im Büro, im Bus auf der Fahrt zur Arbeit oder zu Hause Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern, sich einen klaren Kopf verschaffen und z.B. Atmung und Herzschlag beruhigend beeinflussen.

Die Grundstufe des Autogenen Trainings

Die Grundstufe des Autogenen Training setzt sich aus sechs Übungen zusammen. 

1. Schwereübung

Die erste Übung versetzt Sie in ein Gefühl der Schwere, wobei Schwere Entspannung bedeutet. Stress hingegen bedeutet immer Anspannung, vor allem für die Muskeln.

2. Wärmeübung 
Nach Beherrschen der Schwereübung wird die Wärmeübung in das Training integriert. Die Wärmeempfindung hierbei ist keine Einbildung, sondern resultiert aus einer verbesserten Durchblutung, die durch die Entspannung begünstigt wird. 

3. Atemübung
Als nächstes wird die Atemübung dazu genommen, die zur Findung des inneren Gleichgewichts dient und über eine gleichmäßige und ruhige Atmung erzeugt wird. 

4. Herzübung 
Anschließend sorgt man mit der sogenannten Herzübung für eine emotionale und rationale Gelassenheit.

5. Sonnengeflecht
Das Sonnengeflecht ist ähnlich der Wärmeübung. Nur dass hier die Wärme und damit auch die Durchblutung zentral an einer Stelle gebündelt wird, ähnlich einer Sonne, die auf von der Körpermitte ausstrahlt.

6. Stirnübung
Mit der letzten Übung, der Stirnübung, bekommen Sie einen klaren Kopf. Die angenehme Empfindung einer kühlen Stirn lässt Sie freier und logischer denken, was ein warmer Kopf oft verhindert.

Die Mittelstufe des Autogenen Trainings

Wenn Sie die Grundstufe des Autogenen Training beherrschen, werden Sie in der Mittelstufe auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Ziele eingehen, indem Sie eigene, speziell auf Sie abgestimmte Formeln in das Training mit einbauen. 

Einige Beispiele für Formeln, die Sie für Ihre Bedürfnisse und Ziele einsetzen können:

Wenn sie unter einem Morgentief leiden, könnte z.B. diese Formel für Sie hilfreich sein: 
Morgens erwache ich munter und frei. Die Arbeit macht Spaß, ich bin glücklich dabei.

Eine Formel zur Steigerung des Selbstvertauen könnte lauten: 
Ich gehe meinen Weg mit Mut, Sicherheit und Selbstvertrauen.

Eine mögliche Formel bei Prüfungsangst wäre: 
In der Prüfung bin ich ganz ruhig und gelassen. 

Die Formeln können kurze Reime, einfache Aussagen, positive Mutmacher oder auch kurze und präzise Leitsätze sein. 

So finden Sie für jede Situation im Leben erprobte und individuelle Formeln, um Ihre eigenen Bedürfnisse und gesetzten Ziele zu erreichen. 

Die suggestive Kraft der Gedanken ist die Grundlage des Autogenen Trainings und der Progressiven Muskelrelaxation. Sie lernen durch einprägsame Formeln Körper, Geist und Seele positiv zu beeinflussen.